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헬스 하는 형들

  • 추천 0
  • 2017.01.04 01:54
내가 요즘 풀스쿼트를 독학하고있어서 이것저것 찾아보고있음.
근데 대체로 (예전에는 절대 무릎이 발을 넘지 마라!) 였지만 요세는 무릎이 어쩔수없이 넘어가게 된다.? 라고 하더라고
그래서 무릎이 발을 넘어 가는거 상관없이 척추 중립 잘 유지하면서 (스탠스는 발제일 안쪽에 엉덩이가 들어갊만하게, 어깨넓이보다 약간 넓게)
아래로 내려갈때는 무릎의 방향이 발끝의 방향과 같이 대략 45도쯤 벌어지게? 풀스쿼트를 하고있었음(무릎이 바깥쪽을 향하라고 공부함....)
근데 헬스장관장님이 와서 발끝이 너무 넘어가면 연골? 다친다고 하프스쿼트 하라함.
난 풀스쿼트가 하고싶음.. 허벅지겸 빵댕이까지 조져서 쫌 이쁜 라인을 만들고 싶거든!
대체 어떤 경우에 다리 연골이 다치는거야?
연골이 어떻게 하면 다치는지를 모르니깐 어떻게 해야 다치는지를 모르겠음;;;
정확한 기준좀 ㅠㅠㅠ...

추천 0

  
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여긴
여기 노라바형들은 다 엠생이들이라서
헬스같은거 안한다
물론해도 역삼각이딴거 좋아해서 아령존나해서 알통만 존나크거나
쥐좆만한 지식으로 깝치시는 좆문가형들밖에 안계시다
질문하지마라
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0.1%
쥐좆만한 지식으로 깝쳐본다.

키나 종아리에 비해,  대퇴가 긴편이면 당연히 무릎이 발끝 넘어간다. 상관없다.

척추중립은..
니가 척추가 앞으로 굽은편이고 유연성이 부족한편이면, 존나게 뒤로젖혀서 아치만들고 숨참아서 복압높여서 자세 고정하고 해야만 실제로 중립이 된다.
니가 여자들처럼 유연선성 좋고 척추도 뒤쪽으로 많이 젖혀지는 편이면, 걍 중립유지한다는 마음으로 하면 된다.
생각을 해봐라 척추가 앞으로 젖혀지냐? 뒤로 젖혀지냐?
상식적으로 앞으로 제껴져서 다치는 사람이 더 많고, 소수만 유연성이 너무 좋아 뒤로 제껴서 다치자나.
근데 체육전공한 대가리 빠가 병신들이 기집애들 피티나 시키면서, 뒤로 너무 제껴도 위험하니까 중립만들어야 된다는 식으로 말장난하는거지.

무릎방향이나 발넓이 정해진거 없다.
니가 편한대로 하고 궁디에 자극 잘 오면, 그게 베스트다.

스쿼트나 바벨벤트오버로우 할때, 진짜 중요한건 무게중심이다.
발바닥 앞쪽에 무게 중심 주고 하면 무릎쪽이랑 대퇴사두쪽 자극이 옴.
문제는 걍 이렇게 하면 되는게 아니라, 자세가 잘 흔들리기 때문에 무릎에 부담을 준다.
반면 발뒤꿈치에 무게 중심주면 둔근쪽에 자극이 오고, 자세도 안흔들리고 안정적으로 반복가능하다.
바벨메고 동작 들어가기전에, 발 앞꿈치 깔짝깔짝 들어보면서 발뒤꿈치로 서있는지 체크해보면 감이 잡힐껄?
바벨벤트오버로우도 마찬가지로 발앞꿈치에 무게중심두면 승모나 어깨에 자극가고, 뒤꿈치로하면 광배근 작살난다.

풀스쿼트는 일단 발목, 고관절, 척추 유연성 좋아야 시도할 수 있다.
자세 안나오면 굳이 억지로 할 필요있나?
유연성이 부족하다 싶으면 다리 벌리거, 무릎바깥쪽으로, 즉 스모 스타일로 하면 도움된다. 이게 또 둔근을 아주 조지는 자세다.
난 유연성 부족해서 그렇게 다리 엄청넓게 벌리고, 무릎방향도 110도 가까이 벌리는데도 하프스퀏밖에 안된다.

난 학생때 취미로 생체3급따면서 체육쪽에 관심을 가지게 됬고, 웨이트 뿐만 아니라 다른 종목도 2개를 좀 팠다.
확실히 느낀건 체육 전공자들은 논리력이 떨어져서 정보 전달 조리있게 못한다.
사실 지 전공 개념 제대로 정리할줄아는놈도 드물고, 걍 경험이나 주먹구구식으로 입털어서 먹고사는 놈들이다.
체육쪽은 교수건 석사건 체육관 관장이건 걍 무시해라.
나도 가끔 낯선 체육관가서 스퀏하면 코치들 옆에서 아는척 존나한다.
다리 그렇게 하면 다치니 어쩌니 잔소리 하는거 무시하고
내 체중2배로 5회반복 10세트 해주니까 걍 아닥하고, 담부터 조언안하더라.
체육학은 4년 동안 배울만한 학문이 아니라, 취미로 할만한 학문이기 때문에,
걍 니 혼자 독학하는게 병신들한테 배우는거 보다 낫다.

참고로 무릎압박밴드 하면 부상예방되고 근력이랑 관절 잡아준다고 하는데 함써보든가. 무릎보호대랑 다른거임.
난 못느꼈음.
대신 허리벨트는 복압유지하는데 확실히 도움이 되더라.
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ㅣㅣ
형이 알려줄께
풀자세 발11자 배나온 애덜 그자세 못나온다ㅋ참고로 형도 그리고 발45도 그자세 편해 중량칠때 그자세가 편하지 11자보다 안정된자세  그리고 스쿼트할때 무릎아픈거 그건 자세가 잘못된거 빈봉으로 자세잡구해 안아픈자세가 있다 그럼그게 니몸에 맞는자세 그리고 스미스보단 프리연습해
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모든 운동은 통증이 유발되지않는 정도 내에서만 동작을 유지하면 된다.

풀스쿼트 자세에서 무릎이 조금 나가고는 중요하지 않고, 무엇보다 허리가 아프지 않아야 한다.

남자가 엉덩이랑 라인 보정하고 싶으면 나는 스쿼트보다는 런지 추천한다.
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ㅁㄴㅇㄹ
blog.naver.com/kiltie999/220620792254
수피 강한 운동이야기라고 헬스의 정석이라는 책 쓴 사람이 운영하는 블로그인데
풀스쿼트에 관한 기초적인 지식이 담긴 내용이에요.

저는 크로스핏하고 있고 역도 전공자 코치에게 수업 듣고 있습니다.
그리고 개인적으로는 리프팅 관련 세미나도 좀 들어봤죠.
책도 리프팅에 관한 서적 2권 정도 본거 같네요.

기본적으로 리프팅에서 이야기하는 풀스쿼트는 작성자 말씀대로
무릎이 바깥으로 해줘야 고관절과 그 주변의 장요근이 다치지 않죠.
기술적으로도 유연하게 풀스쾃을 할수 있고요.
그리고 두번째 말씀드리고 싶은건,
 High Bar 포지션으로 풀스퀏을 하게 되면 가슴을 세워야합니다.
Low Bar 와 다르게 가슴을 최대한 세워주고
바의 중심이 발바닥 중심에 위치하게끔 해주면 좋습니다.

발목 유연성이 나오지 않으면 풀스퀏이 제대로 되지가 않아요.
그래서 역도화를 신는 다던지 발목 유연성 운동하시는 것을 추천합니다.
발목 유연성 운동은 무릎위에 올림픽 바를 올려놓고 무게 중심을
좌우로 하시면 앞 발목과 정강이가 가까워집니다.
장요근 마사지와 햄스트링 스트레칭 꼭 해주시는 것도 잊지 마세요.

무릎이 다치는 경우의 메카니즘을 먼저 알아야할 것 같구요.
그 경우를 벗어나면 될것 같네요. 그리고 본인도 운동 목적을 염두하고 하시는게 좋을 것 같습니다.
퍼포먼스를 원하시는거면 풀스쾃을 하시고, 정말 힙라인을 위한 거라면 다양한 런지(중량, 오버헤드 워킹런지)나
하프스쾃, 박스 하프스쾃 등 많습니다. 보디빌딩인지 리프팅인지 생각해보세요^^
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좆문가들 나셧네
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거봐
좆문가들 나온다고 했지?
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위에 두 병시
좆문가보다 못한 남 비꼬는데만 혈안이 된 엠생새끼들은 뭐라고 부르냐?
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